Je pravda, že posilňovňa má svoje čaro. Je to miesto, kde sa potíme, dávame do toho všetko a cítime sa po tom skvele. No čo keby sme vám povedali, že existuje, zábavnejšia alternatíva, ktorá nielenže poskytuje podobné fyzické výhody, ale pridáva k nim aj ďalšie? Áno, hovoríme o lezení na umelej lezeckej stene. Tento šport je prekvapivo komplexný a môže priniesť niekoľko benefitov pre vaše telo.
Predstavte si, že ste na stene. Prsty sa vám krčia okolo hranatých úchytov, svaly na pažiach a nohách sú napäté, srdce bije a dych je zrýchlený. Každý pohyb je presný, každé rozhodnutie je dôležité. Lezenie je šport, ktorý nevyžaduje len fyzickú silu, ale aj mentálnu agilitu.
LEZENIE A ZDRAVOTNÉ BENEFITY
Lezenie na umelej stene je vynikajúcou kardiovaskulárnou aktivitou. Keď sa lezie, srdcový rytmus sa zvyšuje a dýchacie cesty sa otvárajú. Tým sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa hladina kyslíka v krvi, čo je prospešné pre celkové zdravie.
Lezenie tiež posilňuje a tonizuje svaly. Zatiaľ čo posilňovňa sa zvyčajne zameriava na konkrétne svalové skupiny, lezenie je aktivita, ktorá zapája celé telo. Prsty, ruky, paže, chrbát, brucho, nohy – pri lezení sa využívajú všetky tieto svalové skupiny. To vedie k vyváženému vývoju svalov a spevneniu celého tela.
Ďalším významným benefitom lezenia je jeho vplyv na flexibilitu. Lezenie často vyžaduje komplikované pohyby a natiahnutie tela do rôznych polôh. To môže výrazne zlepšiť vašu flexibilitu a zvýšiť rozsah pohybu vo vašich kĺboch.
Lezenie má však aj psychologické benefity. Je to šport, ktorý poskytuje výzvy, pomáha budovať sebadôveru a zlepšuje schopnosť riešiť problémy. Každá lezecká stena je ako puzzle, ktoré vyžaduje strategické myslenie a rýchle rozhodovanie. To môže byť veľmi prospešné pre mentálne zdravie.
Po fyzickej aj psychickej stránke sa lezenie na umelej stene môže javiť ako atraktívna alternatíva k tradičnému cvičeniu v posilňovni. Prináša rôzne zdravotné benefity a poskytuje jedinečnú kombináciu fyzickej námahy a mentálnej stimulácie. Takže, nezáleží na tom, či ste skúsený športovec alebo hľadáte nový spôsob, ako sa dostať do formy, lezenie na umelej stene môže byť skvelým riešením.
Lezenie predstavuje unikátnu kombináciu fyzickej sily, flexibility, strategického myslenia a odvahy.
ZAČIATKY NIE SÚ JEDNODUCHÉ
Lezenie na umelej stene je šport, ktorý sa môže javiť ako náročný a zastrašujúci, hlavne pre začiatočníkov. Ak ste človek, ktorý nemá skúsenosti so športom, môžete sa cítiť slabý a neohybný, no nebojte sa! Na lezenie na stene nepotrebujete byť superatlét. Stačí správne nastavenie mysle, trpezlivosť a odhodlanie. A samozrejme, niekoľko základných tipov a pokynov, ktoré vám pomôžu začať.
Prvý krok je pochopiť, čo znamená lezenie na umelej stene. Je to šport, ktorý spočíva v lezení po vertikálnej alebo naklonenej stene s pomocou rôznorodých úchopov a stupienkov. Tieto steny môžu byť umiestnené v interiéri alebo exteriéri a ich výška sa môže pohybovať od niekoľkých metrov až po desiatky metrov.
Ak ste úplný začiatočník, odporúčam vám začať s lekciami lezenia pod vedením skúseného inštruktora. Tieto lekcie vám poskytnú základné vedomosti o technikách lezenia, bezpečnosti a ovládaní lezeckého vybavenia. Skúsený inštruktor vám tiež poskytne potrebnú oporu a povzbudenie, ktoré budete na začiatku potrebovať.
Lezenie na stene nie je len o sile. Je to aj o technike a stratégii. Ako začiatočník sa môžete cítiť slabý, ale rýchlo zistíte, že lezenie je oveľa viac o tom, ako správne používať svoje telo. Ohýbanie, rotácia, vyváženie – to všetko sú dôležité aspekty lezenia. Prvým krokom k zlepšeniu týchto schopností je pravidelné cvičenie. Začnite s jednoduchými cvikmi na zlepšenie flexibility a posilnenia svalov.
Ak budete používať len svalovú silu, rýchlo sa unavíte. Ale ak budete používať svoje telo správne, ak budete využívať gravitáciu a inerciu, môžete sa dostať na vrchol bez toho, aby ste sa nadmerne unavili.
To je podstata lezenia – využitie všetkých dostupných prostriedkov na dosiahnutie cieľa.
Lezenie na stene je tiež o mentálnej sile. Je to o koncentrácii, o odhodlaní pokračovať, aj keď sa cítite unavený. Je to taktiež o schopnosti čeliť výzvam. Ako začiatočník sa môžete cítiť zastrašený výškou alebo zložitosťou trasy. Tým, že sa budete neustále vystavovať týmto situáciám, môžete prekonať svoje strachy a stať sa silnejším a odolnejším.
Lezenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, zlepšiť svoju fyzickú a mentálnu odolnosť a zažiť zábavu a dobrodružstvo. S trpezlivosťou, odhodlaním a správnym vedením môžete dosiahnuť veľké úspechy v tomto vzrušujúcom športe.
POTREBNÉ VYBAVENIE LEZCA
Na lezenie na umelej stene je potrebné hlavne kvalitné lezecké topánky a lezecký úväzok. Okrem toho je dobré mať aj helmu, lezeckú sadu a vrecko na magnézium.
LEZECKÉ TOPÁNKY – LEZEČKY
Lezecké topánky sú jedným z najdôležitejších dielov vybavenia pre lezenie. Topánky by mali byť pohodlné, ale zároveň pevné a stabilné. Je dôležité, aby topánky dokonale padli na nohu a poskytovali dostatočnú podporu pri lezení. Na trhu existuje mnoho rôznych typov a značiek lezeckých topánok, takže je dôležité vybrať tie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám a preferenciám. Všeobecne sa doporučuje kúpa topánky o jedno číslo menšie ako bežne obúvate.
LEZECKÝ ÚVÄZ – SEDÁK
Lezecký úväzok je ďalším základným prvkom vybavenia pre lezenie na umelej stene. Úväzok musí byť bezpečný a pohodlný. Jeho úlohou je držať telo lezca v stabilnej polohe a zabezpečiť bezpečné a kontrolované pády. Úväzky sú dostupné v rôznych veľkostiach a štýloch, a preto je dôležité vybrať ten pravý, ktorý vyhovuje vašej postave a štýlu lezenia.
OCHRANA HLAVY – HELMA
Okrem týchto dvoch základných prvkov je dobré mať aj iné vybavenie, ako je napríklad helma. Helma je dôležitá na ochranu hlavy pred možnými úrazmi. Aj keď je lezenie na umelej stene bezpečný šport, nikdy neviete, kedy môže dôjsť k nečakanému pádu alebo úrazu. Preto je lepšie byť pripravený.
LEZECKÁ SADA
Lezeckú sadu a istiaci prístroj by ste tiež mali zvážiť. Lezecká sada je súbor karabín a popruhov, ktoré sú používané na istenie. Istiaci prístroj slúži na kontrolu lana pri páde lezca a je nevyhnutným nástrojom pre bezpečné lezenie.
MAGNÉZIUM A VRECKO
Magnézium pomáha lezcom lepšie sa držať tým, že absorbuje vlhkosť z ich prstov, čo často vedie k zlepšeniu ich výdrže. Tento materiál je k dispozícii vo forme kociek, ktoré sa rozlámu na menšie kúsky alebo vo forme prášku. Magnézium sa prenáša v špeciálnom vrecku pripnutom na opasku. Toto vrecko na magnézium by malo byť dostatočne veľké, aby sa do nej mohli naraz vložiť všetky prsty jednej ruky.
Celkovo platí, že správne vybavenie môže značne zlepšiť zážitok z lezenia na umelej stene a zároveň zabezpečiť vašu bezpečnosť. Je preto dôležité investovať do kvalitného lezeckého vybavenia a mať pri sebe všetko potrebné.
Finančná náročnosť tohto športu závisí od frekvencie lezenia a od toho, či si lezeckú výstroj požičiavate alebo si ju zakúpite. Ak si lezeckú výstroj zakúpite, jednorazové náklady sú vyššie, ale v dlhodobom horizonte sa to môže finančne oplatiť.
Celkovo možno povedať, že lezenie na umelej stene nie je finančne náročnejší šport ako iné športy. Cena za kurz a zapožičanie výstroje je porovnateľná s cenami za hodiny tenisu alebo hodiny jazdenia na koni.
MNOŽSTVO FARIEB, MNOŽSTVO ÚROVNI NÁROČNOSTI
Ako sa v tom vyznať? Ako zvládnuť farebnú paletu označených trás a ako určiť ich úroveň a náročnosť?
Každá farba na stene má svoj význam. Farba označuje trasu, ktorá má konkrétnu obtiažnosť. Napríklad, modrá trasa môže byť určená pre začiatočníkov, zatiaľ čo červená je pre pokročilých. Úroveň náročnosti trás sa v lezeckom svete označuje pomocou špecifických písmen a čísel, čo môže byť na prvý pohľad zmätočné. Je to akoby ste sa pokúsili prečítať cestovnú mapu v neznámom jazyku. Ale nebojte sa, aj toto sa dá naučiť.
V oblasti voľného lezenia existuje šesť základných stupníc.
Nemecká, alebo UIAA stupnica (Union Internationale des Associations D’Alpinisme), bola zavedená v roku 1974 a používa rímske číslice I., II., III. a podobne, s medzistupňami označenými +/-.
Francúzska stupnica je pravdepodobne najbežnejšie používaná (predovšetkým v Európe) a využíva arabské číslice. Medzistupne sú označené malými písmenami a, b, c a plusovým znamienkom.
Americká stupnica sa používa výlučne v USA a je komplexnejšia, pretože zahŕňa hodnotenie na základe viacerých kritérií.
Britská stupnica sa používa predovšetkým v Spojenom kráľovstve a je považovaná za zložitú, pretože hodnotí a kombinuje viacero faktorov súčasne.
Austrálska a Juhoafrická stupnica sú podobné otvorené stupnice, ktoré v súčasnosti pozostávajú z 36/41 dielov bez medzistupňov.
BOULDERING – LEZENIE BEZ LANA
Tieto slová môžu znieť pre niekoho ako nebezpečná hazardná hra, no pre mnoho nadšencov lezenia je to úplne prirodzená a omnoho príťažlivejšia forma tohto športu.
Bouldering, teda lezenie na nízkych skalách alebo umelých stenách bez použitia lana či istenia, sa začal rozvíjať ako samostatná disciplína už v 19. storočí. Spočiatku sa lezci snažili vyhľadávať skalné formácie, ktoré by im poskytli výzvu, a pri zdolávaní týchto prekážok sa nespoliehali na nič iné, iba na vlastné schopnosti, odvahu a fyzickú silu.
Táto forma lezenia sa líši od lezenia na umelej stene nielen absenciou lana, ale aj svojou podstatou. Lezenie na umelej stene je viac orientované na techniku a vytrvalosť. Bouldering je zas viac o sile a flexibilite. Nie je to len o tom, ako vysoko sa dostaneš, ale o tom, ako zdoláš rôzne prekážky, ktoré ti stena ponúka.
V prípade boulderingu sa lezec musí spoliehať na fyzickú silu, obratnosť a techniku lezenia. Každý pohyb, každý úchop musí byť premyslený a presný.
Musíš sa sústrediť nie len na to, kam položíš svoje ruky a nohy, ale aj na to, ako budeš pokračovať ďalej.
Bouldering je možné vykonávať vo vnútri aj vonku. V interiéri sú to špeciálne vybudované bouldrové steny, ktoré umožňujú lezcovi zdolávať rôzne obtiažnosti a formácie. V exteriéri sa jedná o prirodzené skalné formácie, ktoré poskytujú úplne iný druh zážitku. Tu sa musí lezec prispôsobiť podmienkam prírody, čo znamená novú úroveň výziev.
BOULDROVKA
Špeciálny typ lezenia, ktorý sa vykonáva na nízkych skalách alebo umelých stenách bez použitia lana alebo istenia. Typicky sa vykonáva na výšku do 4-5 metrov. Pod lezcom je vždy umiestnená nafukovacia matrac alebo podložka, ktorá zabezpečí jeho ochranu v prípade pádu.
Bouldering je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a zároveň posilniť svoje sebavedomie. Je to forma lezenia, ktorá ponúka unikátny zážitok, vyzýva k prekonávaniu obmedzení a poskytuje nekonečné možnosti pre zdokonalovanie techniky a zdolávanie nových výziev.
