Práve ste absolvovali dlhú a únavnú cestu lietadlom na druhý koniec sveta. Po pristátí sa tešíte na nové dobrodružstvá a zážitky, no namiesto toho sa cítite ako keby ste boli prechladnutí a na pokraji vyčerpania. Toto je typický príklad jet lagu alebo pásmovej choroby.
Jet lag je v podstate dočasná spánková porucha, ktorá môže ovplyvniť každého, kto rýchlo prekonáva viacero časových pásiem počas letu. Spôsobuje ho narušenie vnútorného biorytmu človeka (cirkadiánneho rytmu), ktorý reguluje spánok a bdenie, telesnú teplotu a hormonálnu hladinu. Keď telo zrazu musí prispôsobiť svoj biorytmus novému času, môže dôjsť k rozladenej symfónii fyziologických procesov.
Symptómy jet lagu môžu byť rôznorodé – od únavy cez nespavosť až po poruchy trávenia. Niektorí ľudia sú náchylnejší než iní, avšak vo všeobecnosti platí, že čím viac časových pásiem prekonáte, tým silnejšie budú príznaky.
Aj piloti a letušky nie sú imúnne voči jet lagu. Napriek tomu, že sú na dlhé lety zvyknutí a majú špeciálne tréningy, aj oni môžu pociťovať jeho účinky. Väčšina leteckých spoločností má preto vytvorené špeciálne plány zohľadňujúce čas na aklimatizáciu po dlhších letoch.
AKO PREDÍSŤ JET LAGU ALEBO ASPOŇ ZMIERNIŤ JEHO SYMPTÓMY?
Tu je niekoľko tipov:
1. Prispôsobte si čas ešte pred cestou: Ak viete, že budete lietať cez viacero časových pásiem, začnite sa postupne prispôsobovať novému času už niekoľko dní pred odletom. Posúvajte si postupne hodiny spania a bdenia tak, aby ste sa približovali času v mieste vášho cieľa.
2. Hydratácia: Počas letu pite dostatok tekutín – najlepšie vodu alebo bylinkový čaj. Alkohol a kofeín môžu zhoršovať dehydratáciu a spánkové problémy, takže ich konzumáciu určite obmedzte.
3. Pohyb: Počas letu sa snažte aspoň chvíľu prejsť po kabíne, aby ste podporili cirkuláciu krvi a uvoľnili svaly. Urobte si pár jednoduchých cvikov, ako napríklad kruhové pohyby členkami alebo naklonenie hlavy na strany.
4. Prispôsobte sa novému času hneď po prílete: Snažte sa čo najskôr prispôsobiť miestnemu času – nastavte si hodinky, jedzte podľa miestnych časov a snažte sa ísť spať v miestnom večernom čase.
5. Zvoľnite tempo: Ak je to možné, naplánujte si prvý deň po prílete tak, aby ste mali dostatok času na oddych a aklimatizáciu. Vyhnite sa náročnejším aktivitám alebo dôležitým rozhodnutiam.
Na zmiernenie príznakov jet lagu môže pomôcť aj niekoľko doplnkov – napríklad melatonín (ktorý reguluje spánok), bylinkové čaje so zázvorom alebo levanduľou alebo homeopatické lieky ako No-Jet-Lag.
Jet lag nemusí byť nevyhnutnou súčasťou dlhých letov. S trochou plánovania a starostlivosti o svoje telo môžete jeho účinky zmierniť a užiť si svoju cestu naplno.
Titulná fotografia: pexels.com (Bibhash Banerjee)
