Mikroprestávky sú únikom aj malým odpočinkom, ktoré si môžete dopriať v rámci svojho typického pracovného dňa. Môžete si ich dopriať dokonca aj pri akejkoľvek inej činnosti, ktorú práve vykonávate. Ide o krátke prestávky, ktoré vám poskytujú príležitosť na chvíľu sa odreagovať, stiahnuť tempo a dopriať si chvíľku na regeneráciu. Časovo sú takéto prestávky spravidla veľmi krátke. Obvykle trvajú len niekoľko minút.
Jednou z hlavných výhod mikroprestávok je ich pozitívny vplyv na fyzické zdravie. Ak trávite veľa času v sediacej polohe – napríklad za počítačom, krátke prestávky na pretiahnutie tela alebo prechádzku môžu pomôcť uľaviť od napätia a stresu v tele. Môžu tiež pomôcť pri prevencii bolesti chrbta a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.
Tieto malé prestávky nie sú prospešné iba pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše psychické zdravie. Môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nadmerného pracovného stresu alebo z dlhodobého koncentrovania sa na jednu úlohu. Mikroprestávky vám poskytujú chvíľku na odreagovanie, pomáhajú zresetovať myseľ a môžu tak výrazne zlepšiť vašu kognitívnu výkonnosť a produktivitu.
Jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa postarať o svoje fyzické a psychické zdravie a zároveň zvýšiť svoju produktivitu a výkonnosť.
DÔLEŽITOSŤ MIKROPRESTÁVOK
1. Obnovenie pozornosti: Po určitej dobe koncentrácie na nejakú činnosť môže naša schopnosť udržiavať pozornosť upadnúť. Krátka prestávka môže obnoviť našu schopnosť sústredenia.
2. Prevencia fyzického napätia: Ak sedíte alebo stojíte v jednej polohe dlhší čas, môže to spôsobiť napätie v svaloch a v krku. Krátke prestávky vám umožňujú pretiahnuť sa, čím zabraňujete bolestiam a nepohodliu.
3. Zníženie stresu: Prestávky vám môžu poskytnúť chvíľu na oddych a relaxáciu, čo môže pomôcť znížiť hladinu stresu.
4. Zlepšenie kreativity a produktivity: Oddýchnutie si a odstúpenie od úlohy, aj keď len na chvíľu, môže pomôcť vidieť problémy z iného uhla a nájsť nové riešenia.
5. Prevencia vyhorenia: Pravidelné mikroprestávky môžu pomôcť predchádzať pocitu vyhorenia, pretože poskytujú čas na regeneráciu.
6. Ochrana zraku: Ak dlhšie pozeráte na obrazovku, mikroprestávky vám môžu pomôcť predchádzať syndrómu suchého oka a napätia v očiach. Je dobré každú hodinu stráviť aspoň 5 minút mimo obrazovky.
7. Zlepšenie krvného obehu: Pohyb počas mikroprestávok podporuje krvný obeh, čo môže zlepšiť celkové zdravie a vitalitu.
8. Psychologický reset: Prestávky vám umožňujú na chvíľu resetovať myseľ, čo môže byť veľmi užitočné ak sa cítite frustrovaní alebo zablokovaní pri riešení problému.
9. Posilnenie pamäti a učenia: Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že krátke prestávky môžu pomôcť zlepšiť dlhodobú pamäť a proces učenia.
10. Sociálne interakcie: Mikroprestávky môžu byť tiež príležitosťou na krátku sociálnu interakciu s kolegami alebo rodinou, čo môže pomôcť pri budovaní vzťahov a zlepšení nálady.
Mikroprestávky by mali byť krátke a regeneračné, umožňujúce vám zotaviť sa a obnoviť energiu.
AKTIVITY POČAS MIKROPRESTÁVOK
1. FYZICKÝ POHYB
- Doprajte si malý strečing alebo zrealizujte pár cvičení na posilnenie svojho telesného zdravia.
- Urobte si krátky výlet – choďte na malú prechádzku.
- Začleňte do svojej mikroprestávky niekoľko hlbokých nádychov alebo dýchacích cvičení.
2. RELAXÁCIA ZRAKU
- Aplikujte pravidlo “20-20-20” pre zdravie vašich očí: Po každých 20 minútach práce si doprajte krátku prestávku a zamerajte váš pohľad na objekt umiestnený približne 20 stôp – 6 metrov od vás na dobu 20 sekúnd. Tento jednoduchý, ale efektívny trik znižuje riziko preťaženia očí.
- Zaostrite zrak na ľubovoľný predmet a uvoľnite oči tým, že niekoľkokrát žmurknete, aby ste si ich zvlhčili.
3. HYDRATÁCIA
- Doprajte si pohár vody.
4. MENTÁLNA PAUZA
- Venujte pozornosť krátkemu hudobnému záznamu alebo zvukom prírody.
- Obetujte si chvíľu na krátku meditáciu alebo na sústredené dýchanie.
5. ZMENA PROSTREDIA
- Presuňte sa na iné miesto – vyskúšajte balkón, terasu, chodbu alebo sa jednoducho postaviť k oknu.
6. SOCIÁLNA INTERAKCIA
- Pozdravte kolegu, osloviť člena rodiny alebo zavolajte kamarátovi/ke.
7. HRANIE
- Zabavte sa s malou hračkou, stresovou loptičkou alebo sa napríklad pohrajte s Rubikovou kockou.
8. PRÍRODA
- Ak máte príležitosť, doprajte si moment ticha a v kľude prírody alebo jednoducho vychutnajte krásy, ktoré vám ponúka výhľad z vášho okna.
9. KREATIVITA
- Skicujte, rozpíšte svoje myšlienky alebo len vezmite do rúk papier a ceruzku a slobodne si kreslite.
10. HUDBA
- Vypočujte si krátku skladbu, ktorá vás upokojí alebo vás nabije energiou.
11. SNACK
- Doprajte si malé zdravé občerstvenie ako sú orechy, čerstvé ovocie alebo jogurt.
Dĺžka mikroprestávky by mala byť prispôsobená vašim potrebám a typu práce, ktorú vykonávate. Niektorí ľudia potrebujú prestávku každých 20 až 30 minút, iní môžu potrebovať pauzu iba každú hodinu. Dôležité je naslúchať svojmu telu, mysli a všímať si signály, ktoré vám hovoria, že je čas na krátku pauzu. Vzhľadom na všetky tieto spomenuté výhody je dôležité zahrnúť mikroprestávky do svojho denného režimu. Či už pracujete, študujete alebo sa venujete akejkoľvek inej činnosti.
Ktorú techniku mikroprestávky ste vyskúšali a aký pozitívny vplyv ste na sebe pozorovali? Podeľte sa o svoje skúsenosti a inšpirujte ostatných.
