Americký psychológ James Prochaska (vďaka svojmu priezvisku je nám zrazu o čosi bližší) sa zaoberal procesom zmeny a došiel k záveru, že pokiaľ správne pochopíme celý jej proces, šanca uskutočniť ju a hlavne ustáť, sa zásadne zvyšuje. Proces zmeny podľa neho prebieha v niekoľkých fázach.
- V prvej fáze dostávame signály, že niečo nie je v poriadku. Môže to byť nespokojnosť v práci, vo vzťahu.
- Druhou fázou je uvažovanie o zmene. Začíname zvažovať všetky pre a proti a zbierame motiváciu niečo podniknúť. Takáto fáza môže mať rozdielne trvanie, a človek v nej môže pokojne ustrnúť aj celý život.
- V tretej fáze sa rozhodovanie posunie od „či“ k otázke „ako“. Skúmame možnosti a spôsoby, ako zmenu dosiahnuť. Nasleduje zmena, teda aktívna realizácia plánu. Motivácia graduje a dostavuje sa uspokojenie z novonastúpenej cesty, megalomanský pocit Zeleného dresu v cieľovej rovinke s výkrikom „Ja som to dokázal!“ Ten však vydrží len pár dní, maximálne týždňov, a nastupuje prechod do kľúčovej – fázy udržiavania zmeny.
Challenge accepted!
Prvotné nadšenie je preč, ale benefity zmeny sa neprejavujú. Motivácia klesá, prichádza kríza a začínajú sa prejavovať nepríjemné stránky, keď sa do udržiavania nového musíte nútiť, ubúdajú sily a zvyšuje sa napätie. James Prochaska však upozorňuje, že ak s takouto krízou motivácie rátate, nemusí vás úplne zaskočiť. Ak sa kríza podcení, môže dôjsť ku skĺznutiu späť, a potom k dočasnému či trvalému návratu k starým návykom. Máloktorá zmena sa však zaobíde bez relapsu. Pokiaľ na ňu budete pozerať ako na zlyhanie, môže vás zablokovať. Relaps je však podľa Prochasku predovšetkým testom motivácie aj vízie a upozornením, že ste niečo podcenili a že vašu stratégiu treba upraviť, aby zodpovedala realite. Kľúčom k úspechu procesu je rátať s takýmito relapsmi a pripraviť sa na ne vopred. Povedať si, čo urobím v prípade, že nastane podobná situácia. Pokiaľ sa vám podarí cez relapsy udržovať proces zmeny v chode dostatočne dlhú dobu, jedného dňa sa zmena stane pevnou súčasťou vášho života a v tej chvíli ju možno považovať za trvalú.
Manuál ako prežiť reštart:
- Neberte zmenu ako zlo, ale ako súčasť života.
- Dôverujte svojim schopnostiam, aj keď sa veci nedaria.
- Spíšte si zoznam pre a proti.
- Nehanbite sa za strach zo zmien.
- Nenechajte si obavy len pre seba.
- Poznajte svoje silné a slabé stránky. Do jedného stĺpca si vypíšte, čo vás baví, do druhého to, v čom ste dobrí, a do tretieho, aká je ponuka práce.
- Počítajte s tým, že každá zmena je náročná.
- Vyhýbajte sa stereotypu, keď budete chodiť stále rovnakou cestou, ťažko stretnete niečo prekvapivé.
- Naučte sa žiť s neistotou.
- Spoliehajte sa sami na seba.
Kedy to nevyjde?
- Keď preceníte svoje sily a chcete urobiť príliš rýchlo príliš veľa zmien.
- Keď zaspíte na vavrínoch.
- Keď sa spoliehate na to, že zmena bude sama osebe odmenou.
- Keď nepočítate s únavou, neistotou, úzkosťou a ďalšími pocitmi, ktoré sú prirodzenou súčasťou fázy zmeny.
- Keď nepočítate s prípadným pošmyknutím sa a nemáte plán, ako s ním konštruktívne naložiť.
- Keď chcete trvalú zmenu založiť na dočasných krokoch.
Tip: Skúste v tomto roku urobiť aspoň 3 zmeny a dodržte pri ich realizácii odporúčania z tohto článku. Aké zmeny ste sa rozhodli urobiť? Napíšte si ich.
Prajeme Vám veľa sily v udržaní si zmien, ktoré posunú Váš život k lepšiemu!
